* 4 minute work out le NO nitric oxyde dump

 

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English follows traduction google
#zackbushmd est un autre de mes dr préféré je l'ai connu dans (the cancer séries) il guérie ses patient avec le keto. Je trouve ici c mieux expliqué pour les exercices que j'ai commencé a faire le 2 janvier 2018, et bien contente de l'avoir vue car j'avais un peu de difficulté a faire l'avant dernier a cause de mon épaule(capsulite) 
n'oubliez pas de respirer par le nez seulement  je suis maintenant a 13 répétitions quand je vais etre a 20 je vais prendre des poids allez y doucement écouter votre corps si vous etes fatiguée faites en que 1 ou 2 mais ne lachez surtout pas, je vous dit que je vois une amélioration de mon corps comme si je faisais de la musculation.  et aussi avec ca je fais la planche plusieurs fois par jour. des articles a lire au bas de la page en anglais mais vous pouvez utiliser google translate https://translate.google.ca/?hl=fr

L'entraînement de quatre minutes

La séance d'entraînement de quatre minutes est un nouveau concept d'exercice qui tourne autour de la capacité du corps à utiliser l'oxyde nitrique pour la croissance musculaire. C'est un entraînement anaérobie efficace qui peut être fait plusieurs fois par jour. Plus vous le faites fréquemment, meilleurs sont vos résultats.

L'oxyde nitrique est une molécule fabriquée par le corps humain qui nourrit vos muscles. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice et à manquer d'oxygène (vous avez mal aux muscles), l'oxyde nitrique est libéré. Au fur et à mesure qu'il se déplace vers l'aval, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet une plus grande quantité d'oxygène et de nutriments pour la croissance musculaire.

En réalité, nos vaisseaux sanguins ne stockent que 90 secondes d'oxyde nitrique avant qu'ils aient besoin de fabriquer davantage, donc travailler chaque groupe musculaire majeur pendant 90 secondes vous donne l'entraînement le plus efficace pour tonifier et renforcer vos muscles.

Le corps a la capacité de régénérer l'oxyde nitrique toutes les deux heures, vous donnant l'occasion de le libérer plusieurs fois par jour. Qu'est-ce que cela signifie est le moyen le plus efficace pour augmenter votre fonction musculaire est de travailler très brièvement toutes les quelques heures.

L'entraînement de quatre minutes peut être complété plusieurs fois par jour, peu importe où vous êtes, avec qui vous êtes ou ce que vous portez. En seulement quatre minutes, vous exercez les 16 plus grands groupes musculaires de votre corps. C'est gratuit, facile, efficace et la meilleure façon de commencer à tonifier vos systèmes corporels.

 
 

Vous pouvez commencer avec trois séries de 10 répétitions. Lorsque vous vous sentez à l'aise, passez à 20 répétitions à chaque exercice.

Squats (jambes - fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, mollets, abdos) 
Asseyez-vous dans une chaise invisible

Commencez debout avec vos pieds hanches à l'écart, les pieds parallèles, le poids de votre corps réparti uniformément sur les soins et la balle du pied. 
Dans un bon squat, vos fesses reculent comme si vous étiez assis dans une chaise. Vos bras vont vers l'avant pour aider à l'équilibre lorsque vous pliez les genoux. 
Effectuez 10 squats en séquence rapide, en gardant vos quadriceps engagés.

* Si vous avez des problèmes de genou qui empêchent un squat, maintenez la position du fauteuil dos au mur pendant 30-60 secondes ou jusqu'à ce que vos cuisses commencent à faire mal.

Tin Soldier Upper (épaules - Deltoïdes, triceps) 
90 degrés d'élévation de chaque bras

Commencez debout droit avec les bras à vos côtés. 
Avec le bras droit tendu, élevez-vous à 90 degrés devant vous et ensuite retournez rapidement à vos côtés. 
Alterner à gauche et à droite. 
Répétez 10 fois de chaque côté.

Snow Angel (Back - Lats, pièges, deltoïdes, poignets de rotateurs) 
Jumping jack sans le saut

Commencez debout, les bras baissés, les poings se touchant devant votre bassin. 
Utilisez une large rotation, les bras en cercle sur les côtés pour élever et toucher les poings au-dessus de votre tête. 
Cercle en bas pour frapper les poings au fond. 
Répétez 10 fois.

* Si vous avez des problèmes d'épaule (coiffe des rotateurs, etc.) faites cette variation à la place.

Commencez par les mains en prière devant votre poitrine. 
Gardez les mains jointes légèrement les mains ensemble que vous étendez au-dessus de votre tête. 
Cercle les bras sur les côtés pour libérer avant de ramener à la position de prière. 
Répétez 10 fois.

Presse militaire (Épaule et bras - Pièges, cou, deltoïdes, triceps) 
Pull Up invisible

Apportez les poings au-dessus de votre épaule de chaque côté de votre tête, les coudes pliés. 
Étendre les bras directement au-dessus de votre tête. 
Revenez en position avec les poings sur vos épaules. 
Répétez 10 fois.

Sans casser votre tempo, revenez au début pour commencer le prochain set:

Squats 
Tin Soldiers 
Snow Angel 
Presse militaire

Remplissez 3 ensembles.

Maintenant, en vous reposant avec vos mains à vos côtés, fermez vos yeux et éprouvez la sensation dans vos extrémités. Vous pouvez ressentir des picotements ou ressentir une augmentation du flux sanguin, car tous vos vaisseaux sanguins se dilatent en délivrant de l'oxygène et du carburant pour une santé optimale et pour libérer votre mauvais cul interne.

http://zachbushmd.com

article a lire du dr mercola en francais google translate https://translate.google.ca/translate?sl=en&tl=fr&js=y&...

 

English

Publiée le 5 sept. 2017The Four Minute Workout is a new concept of exercise that revolves around the body’s ability to use Nitric Oxide for muscle growth. This is an efficient anaerobic workout that can be done multiple times per day. The more frequently you do it, the better your results.

Nitric Oxide is a molecule made by the human body that feeds your muscles. When you start to exercise and run out of oxygen (you feel your muscles ache), Nitric Oxide is released. As it moves downstream, blood vessels dilate allowing more oxygen and nutrient delivery for muscle growth.

Our blood vessels actually only store about 90 seconds worth of Nitric Oxide before they need to manufacture more, so working each major muscle group out for 90 seconds gives you the most efficient workout to tone and build muscles.

The body has the ability to regenerate Nitric Oxide every couple of hours, giving you the opportunity to release it multiple times a day. What that means is the most effective way to increase your muscle function is to work out very briefly every few hours.

The Four Minute Workout can be completed multiple times per day no matter where you are, who you’re with, or what you’re wearing. In just four minutes you exercise the 16 largest muscle groups in your body. It is free, easy, effective, and the best way to start toning your body systems.

http://zachbushmd.com


http://www.mercola.com/calendar/2018/fitness.htm


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